[...] ale Ty wybierzesz... A Przysiady przednie 2 serie Uginanie nog w lezeniu 2 serie MC 2 serie Podciaganie na drazku 2 serie Wyciskanie plasko 3 serie wyciskanie hantli 2 serie pompki na poreczach lub w podporze 2 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie B Przysiady tylnie 2 serie Prostowanie nog w siadzie 2 serie ( mozesz dac co innego na nogi) [...]
takie cos mi pauje ale nie wiem czy tak mozna cwiczyc zeby bylo dobrze: Poniedziałek GRZBIET 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga [...]
A tak jest dobrze?? Poniedziałek GRZBIET + BRZUCH 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga ”PROG” 5 Środa KLATKA + ŁYDKI 1.Wyciskanie [...]
Teraz ogólnie pracuje z własnym ciałem (jestem po treningu armstronga) ogólnie pompki, pompki na poręczach, podciąganie, przysiady, wspięcia i brzuszki. Wczoraj sobie coś zrobiłem w klatke piersiową bo spadłem nią na drążek a jestem chory i jak kaszle to wydaje mi się że mam w niej dziure :( więc narazie sobie odpuszcze pewnie do poniedziałku bo [...]
Kolejny filmik,na początku będą pompki z małym bratem na plecach o których kiedyś tam wspomniałem,że nagrałem filmik,potem przysiady na treningu HST i na końcu ćwiczenie brzucha na drążku http://pl.youtube.com/watch?v=l6QF-Ex-6ko
[...] rozgrzewkowe 8/10kgX12pow. serie właściwe 3X20kgX8pow.(ostatnio19kg) Triceps: -wyciskanie wąsko serie rozgrzewkowe 30/32kgX12pow. serie właściwe 2X46kgX10pow.(ostatnio30kg) -pompki na poręczach 2X8Xwłasne ciało+7kg (ostatnio6kg) Wtorek-wybieganie 75min.-pogoda w tym dniu to była porażka całkowita,jak przyjechałem ze szkoły było jeszcze ok,ale [...]
Wiem, że keto to hardcore, bo już robilem :) Ale sam skłaniam się do lc, z węglami na noc, ponieważ ćwiczę rano a jak wiadomo wątroba na noc magazynuje glikogen a rano go wyrzuca. Jednak te 120-150g węgli co to jest potrzebne chociażby jako paliwo dla mózgu, robi różnice... Pawel nie 5x w tygodniu :) zazwyczaj wyglada to tak: powiedzmy, że [...]
3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]
3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]
A do tej aktywności którą wymieniłam dodałabym taki trening 'a la siłowy' w warunkach domowych przy pomocy sztangi tyle,że nie wiem z jakim obciążeniem bo muszę na sobie przetestować.Do dyspozycji mam talerze o łącznej masie 15 kg. Trening zapożyczony ze strony SFD (zamienione hantle na sztangę) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
W nagim wojowniku pompki na 1 ręce i przysiady na 1 nodze Nie mogę zrezygnować z karate i boksu, ale na boksie nawet 1 pompki nie robimy, tylko worek i sparingi jeśli chodzi o Lafaya to będę się musiał z nim bardziej zapoznać- dopiero zaczynam z tym przygodę Przez nagiego wojownika nie sposób się przetrenować i nie zależy mi na masie i rzeźbie, [...]
po act możesz skorzystać z mojego planu z którego jestem zadowolony: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki [...]
No to ja będe zaczynał ten 5-tygodniowy plan michaiła ACT tylko że chciałbym wiecej czasu poświęcić czasu na łape i nie iwem jak to zrobić, bede korzystał z tego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem [...]